שני דברים שבעיני הם הכי קשים בהורות לתינוק: חלונות ערות ליליים ויקיצה מוקדמת בבוקר.
ואם יש שילוב ביניהם?
אסון של ממש!
אז מה הסיבות להתעוררות מוקדמת ומה אתם יכולים לנסות בבית כבר היום כדי לעזור לתינוק שלכם לישון קצת יותר?
מהי יקיצה מוקדמת?
קודם כל בואו נבין מה נחשב ליקיצה מוקדמת.
רוב התינוקות ופעוטות יתעוררו בין 6 ל-8 בבוקר. חלק יתעוררו בשעה 9:00 אבל שעה זו נחשבת לבוקר מאוחר ובהתאם גם הלילה יתחיל מאוחר יותר.
התחלה של היום בשעה 5:45-6:00 יכולה להקשות על הורים שרגילים להירדם מאוחר בלילה אבל היא פיזיולוגית ונכונה לתינוק.
נקרא ליקיצה “מוקדמת” כשהיא מתרחשת לפני השעה 6:00 בצורה קבועה.
לרוב מדובר בשעה 5:00-5:30 ויש הורים שמתמודדים עם תחילת בוקר אפילו ב4:30 בלילה…
סיבה ראשונה: יותר מידי שינה במהלך היום
אני יודעת שרובכם שמעתם את משפט הקסם: “שינה טובה ביום מביאה שינה טובה בלילה”.
וזה נכון אבל מה היא שינה טובה?
טובה לא אומר ארוכה.
טובה אומר בהתאם לצורך של התינוק.
במהלך השנים פגשתי לא מעט הורים לתינוקות בני 8-10 חודשים שישנים 4 שעות ואף יותר במהלך היום ויש להם לילה קצר שמתחיל ב20:00 ונגמר ב5:00 בבוקר.
כמו שיש לנו צורך בשינה, יש לנו גם צורך בשעות ערות ואי אפשר למתוח את השינה ליותר שעות ממה שהגוף צריך.
אתם יכולים להוריד טבלת ערות ושינה בחוברות מתנה.
תזכרו שהטווח המצוין לא מתאים לתינוק ספציפי. זהו טווח ממוצע לגיל מסוים. זה אומר שאם התינוק אמור לישון בין 3-4 שעות, עבור תינוק אחד 4 שעות זה יהיה בדיוק מה שהוא צריך ועבור אחר זה יהיה יותר מידי.
אם התינוק שלך ישן מקסימום שעות ביום ואולי אף יותר ומתעורר מוקדם בבוקר, יש מצב שזו הסיבה.
סיבה שניה: הלילה מתחיל מוקדם מידי
אפשרות נוספת היא תינוק שישן כמות מספקת של שינה במהלך היום אבל חלונות הערות שלו קצרים מאוד או לא מספיק אקטיביים והוא נכנס לשנת לילה בשעה מוקדמת יחסית.
אם התינוק שלך זקוק ל-10 שעות שינה כדי להוריד מלחץ העייפות שלו והוא נרדם ב19:00, הוא יקום שמח ונינוח בשעה 5:00 בבוקר.
בקורסים המוקלטים שלי ובליווי פרטני, אני מלמדת אותך איך להבין מה הנורמות הייחודיות של התינוק שלך, מבחינת שעות ערות, שעות שינה ורמת האקטיביות שהוא צריך וכך נבנת שיגרה המותאמת לצרכיו ולא מבוססת על טבלת ממוצעים כללית.
סיבה שלישית: נרדם בעייפות יתר
אם הילד נרדם מאוחר מידי (בשביל עצמו, לא יחסית לילדים אחרים), עם חלון ערות ארוך מידי שגורם לו להיכנס לגירוי או עייפות יתר, יכול להיות שהוא יתעורר מוקדם.
וכאן יווצר פרדוקס: יכול להיות שהוא יראה נודניקי, עייף ועצבני אבל לא יוכל להירדם שוב.
אנחנו מכירים תופעה כזו גם מהשינה שלנו. תחשבו על הימים בהם אתם נרדמים מאוחר מאוד, הרבה אחרי השעה שבה הרגשתם עייפים. מתעוררים בבוקר בכבדות עם התחושה שלא ישנו כלל…
זו יכולה להיות תקופה זמנית, במיוחד בצמצום תנומות (מעבר משלוש תנומות לשתיים או משתיים לאחת).
אם זה לא המצב, שווה לשקול לדייק את השיגרה שלכם.
סיבה רביעית: גורמי סביבה
הגורמים המרכזיים הם: תאורה, רעשים, תחושת מחנק בחדר.
הבן שלי רגיש מאוד לתאורה בבוקר. הוא ישן שעה יותר בחדר חשוך לחלוטין.
לעומת זאת הבת שלי אינה רגישה לתאורה והיא יכולה לישון גם עד 8:00 בבוקר, בחדר מואר לחלוטין, בתלוי ברמת העייפות שלה.
סיבה חמישית: רעב
פעוטות שהפסיקו לאכול בלילה יכולים להתעורר ב5:00 בגלל שהם רעבים.
אם הפסקתם הזנה בסביבות גיל שנה, תשקלו להשאיר הנקה או בקבוק אחד להתעוררות סביב 2-3 בלילה. יכול להיות שהפסקתם מוקדם מידי.
פתרון נוסף הוא להגדיל את כמות האוכל במהלך היום ואולי לשקול לאחר את ארוחת הערב או לפצל אותה לארוחה רגילה וארוחה קטנה לפני השינה.
התעוררות זמנית
לפעמים יהיו ימים ואף שבועות ספורים בהם הילד יתעורר מוקדם בבוקר. קפיצת גדילה, שינויים בחיים, גורמי סטרס זמניים שיפתרו מעצמם ותחזרו לשינה טובה.
אבל אם אתם רואים שהוא ממשיך לקום מוקדם מאוד בבוקר וזה משבש מאוד את השינה שלכם ושל כל המשפחה, שווה להעמיק בסיבות מאחורי ההתעוררות ולפתור אותן.
מה לא מהווה סיבה הגיונית להתעורר בחמש בבוקר?
“הוא מתעורר בחמש בבוקר כי הוא רגיל שאתם משעשעים אותו, אז יש לו בשביל מה להתעורר.”
זו אחת הסיבות שאני שומעת ברשת וההגיון שלה לא ברור לי.
שינה היא צורך חיוני לחיים. גם היקשרות (שמתבטאת בתקשורת וחיבור עם ההורה) היא צורך חיוני.
אבל מה צריך להיות המצב בבית כדי שפעוט יתעדף היקשרות על פני שינה?
אני בטוחה שאתם מעניקים חום, אהבה וחיבור במהלך שעות הערות של התינוק ואין שום סיבה שהוא יעדיף לשחק אתכם כשהוא עייף וזקוק לשינה.
“הוא לא מצליח להירדם מכיוון שלא יודע להירדם עצמאית”.
גם הסיבה הזו לא הגיונית בעיני.
אם התינוק רגיל להירדם בדרך מסוימת, אין שום סיבה שיפסיק להירדם בה דווקא בחמש בבוקר.
הטענה היא שבחמש בבוקר אין כבר לחץ שינה מספק ולכן הוא לא מצליח לחזור לשינה.
אבל אם אין לחץ שינה מספק – הוא גם היה מתקשה להירדם אם היה נרדם לגמרי לבד.
או במילים אחרות: אם אין לו צורך לישון, הוא לא היה נרדם. לא משנה אם הוא יודע או לא יודע לעשות את זה ללא העזרה שלכם.
שתפו בתגובות – האם הייתם חלק ממועדון חמש בבוקר ואיך פתרתם את האתגר הקשוח הזה?
מאחלת לכם להינות עם הקטנטנים שלכם ביום
ולישון טוב (עד כמה שאפשרי בינקות) בלילה.
אלכסנדרה אורלוב,
יועצת שינה, הנקה והורות בגישה היקשרותית.
24 תגובות
הבת שלי בת שמונה חודשים. ביום ישנה 2-3שינות קצרות של חצי שעה וקמה בטוב ולא עייפה.
בלילה נרדמת באיזור 18:30 וקמה באיזור 5 (בדרך כלל בלי לקום באמצע הלילה)- וגם אז קמה בצחוקים, מקשקשת לעצמה ולא נראית עייפה.
נשמע תקין או בעייתי?
אם היא ישנה טוב בלילה, קמה בטוב ולא עייפה – היא ישנה כמה שהיא צריכה.
ברגע שהיא תעבור לשתי תנומות, התנומות יתארכו. כלומר בפועל היא תישן את אותה כמות השעות בצהריים אבל התנומות יתארכו כי יהיו רק שתיים.
אגב, ברוב המחקרים, לא משנה באיזו גישה, בעיות שינה אצל תינוקות מוגדרות לפי התפיסה הסובייקטיבית של ההורה – האם השינה נתפסת כבעיה או לא.
היי אלכסנדרה,
אשמח למחשבות שלך.
בן שנה וחצי, נפרד מההנקה לפני שבועיים.
נרדם בלילה במיטה שלו כשאנחנו שוכבים לידו ובהמשך הלילה עובר אלינו למיטה.
הולך לישון בסביבות שמונה עם שנת צהריים אחת של כשעתיים וחצי (12-14:30).
כשעוד ינק, היה מתעורר בסביבות חמש וחוזר לישון בהנקה עד איזור שבע.
מאז שנפרדנו מההנקה הוא מתעורר באופן קבוע בין 4:30 ל-4:50 ואנחנו לא מצליחים להחזיר אותו לישון.
הוא קם עירני ומוכן להתחיל את היום אבל באיזור תשע כבר מתחיל להיות עייף ועצבני.
נשמח למחשבות שלך על איך אפשר להאריך לו את השינה בבוקר? במיוחד לאור שעון החורף המתקרב…
תודה רבה!
דווקא בחורף הבוקר הוא די אפלולי ויכול לתרום לישנוניות.
הייתי מנסה להבין קודם כל מה הצורך שלו בשעות ערות. עכשיו כשהוא קם ב4:30 אני מבינה שהוא בעצם רוצה לחזור לשני שנצים? איך זה עובד? כמה ערות סה”כ הוא צריך?
בנוסף מה מפריע לו בבוקר? האם הוא אוכל מיד אחרי שמתעורר? יכול להיות שכדאי לאחר או להוסיף לארוחת ערב ומוצקים בכלל.
או שמה שמפריע לו זה שהוא צריך להתרוקן? האם ממלא חיתול\מתרוקן בשירותים? פעולה כזו יכולה להעיר מאוד, במיוחד אחרי 8 שעות של שינה.
מענה לשאלות האלה יכול לעזור לך להבין איך להאריך את הלילה.
בן שמונה וחצי חודשים, נרדם עצמאית וישן מהמם במהלך הלילה שינה רצופה – לא משנה מתי הולך לישון התחיל בשבועות האחרונים לקום בסביבות חמש.. (לרוב הולך לישון בין 18:30-19:30, תלוי אם היתה שנת אחה”צ או לא, אם כן זו שינה של חצי שעה). במהלך היום ישן לרוב מאד יפה, שתי תנומות של שעה ועשרים ולפעמים עוד חצי שעה אחה”צ. מאד מקפידים על פרקי עירות מסודרים. מה עושים עם ההשכמה המוקדמת הזאת?…
הי,
קודם כל נשמע שהוא במעבר לשתי תנומות באופן סופי. במעברים באמת יכול להיות שיבוש בשיגרה הרגילה והקדמת הבוקר. תינוק שנרדם ב18:30 הגיוני שיתעורר ב5:00, לילה שלם לרוב בין 9-12 שעות.
הייתי מתחילה מניהול של יומן שיגרה – להבין כמה בדיוק שעות ערות הוא צריך בממוצע (אל תסתכלי על יום אחד, הוא לא נותן מספיק מידע) ואז לראות האם אפשר למשוך חלק מפרקי ערות או להפחית בכמות שינה ביום כדי שהלילה יהיה מספיק ארוך ויתחיל בשעה שלא תגרום לסיום כל כך מוקדם.
אם זה ממשיך, תמיד אפשר לקחת יעוץ שינה פרטני. יש כל מיני טריקים שאנחנו משתמשות בהם אבל הם נכונים לסיטואציות מאוד ספציפיות ולכן לצערי אני לא יכולה לדעת מה הדבר שיעבוד אצלכם בלי להכיר אתכם מקרוב.
היי אלכסנדרה,
תינוק בן 7 חודשים, למד לישון לילה שלם בלי להתעורר להנקה. נרדם בדרך כלל בין 19:00 ל19:30 גג וקם קבוע סביב 5:20. זה הורס לו את ההסתגלות לפעוטון כי הוא ב8 כבר רוצה לישון. מה לעשות??
במהלך היום ישן 3 תנומות, בוקר וצהריים בין 50 דק לשעה וחצי ועוד תנומה של 30-45 דק אחהצ. ניסיתי להניק בבוקר כשקם ולהחזיר למיטה אבל לפעמים כן נרדם ולפעמים לא
כמה זמן הוא מתעורר ב5:20?
אפשר לנסות להזיז את הבוקר (זה לוקח זמן). אפשר גם להחליט שאת ההסתגלות עושים כשהוא מתעורר (אחרי תנומת בוקר)
הי אלכסנדרה,
בת 8.5 חודשים, בגן מ-8:00-8:30, עד 16:00. ישנה שם שתי תמונות – בוקר קצרה וצהרים ארוכה. בבית בלי תנומה נוספת. הולכת לישון ב-19:00-20:00.
היקיצות שלה לפעמים מוקדמות מאוד (4-5), ואז נשארים איתה קצת ערים ומרדימים שוב, והיא קמה נינוחה ושמחה. מצד שני לפעמים היא קמה באיזור 6:30, ואחרי חצי שעה-שעה כבר עייפה, אבל כבר צריך לצאת לגן ואז היא מגיעה לשם עייפה ועצבנית או נרדמת בדרך.
אני מרגישה שהתמונת בוקר הזאת, אפילו שקשה להרדים, חשובה לה, אבל בגלל שההתעוררויות לא בשעה קבועה אז כל יום נראה אחרת. (זה מושפע גם מהלילה, כמה פעמים קמה לינוק, קושי לישון בגלל אף סתום וכו).
יש לך מחשבות בעניין?
תודה!
יכול להיות שבעצם זו התנומה השלישית, זו שצריכה ליפול בגילאי 8-10 חודשים. שימי לב שיש כאן טווח (וגם הוא ממוצע, ראיתי כבר בני 7.5 שמורידים תנומה שלישית וכאלה ששומרים עליה ממש עד גיל 10 חודשים). כלומר יכול להיות שהיא עדיין צריכה אותה אבל היא תנומת מיני. והיא תיפול לבד בשבועות הקרובים. אם את מרגישה שאיתה היום נראה טוב יותר עדיף שהיא תשאר בינתיים. לרוב זו תנומה שמתרחשת דווקא בערב אבל אצלכם זה קורה בבוקר, גם זו אפשרות 🙂 הייתי מנסה איתה ובלעדיה לפי מה שאני רואה עליה, ובודקת האם המצב משתנה לקראת 9-9.5 חודשים
תודה רבה!
תינוק בן שנה מתעורר באיזור 05:15-05:30 מתעורר נודניק
אם מרדימים שוב לרוב הוא נרדם ( לא יודע להירדם עצמאית) בלילה באיזור 01:30-02:30 לוקח בקבוק
שנת לילה איזור 19:30-20:00
שנת בוקר לפעמים נורא קשה להרדים
צהריים הוא ישן שעה וקצת רצוף ואם קם נודניק מרדימים שוב ויכול לישון עוד שעה פלוס
יש מצב שהוא מאותת לנו שצריך להפסיק שנת בוקר ?
האמת שאני לא בטוחה כי את אומרת שהוא כן נרדם שוב. גם תנומת יום ארוכה של שעתיים-שעתיים וחצי וגם בוקר. הייתי מתחילה מלהבין – כמה שעות ערות יש לו.
היי
תינוקת בת שנה וארבע אם הרגלי שינה עצמאית בשעה קבועה 19:30-20:00 נרדמת לבד ומתעוררת בחמש כל בוקר
בצהריים ישנה גם עצמאית אבל 3שעות ואפילו קצת יותר
מה אני אמורה להעיר אותה אחרי שעתיים? שלא תקום החמש בבוקר ???
תודה מראש
כמה היא ישנה סה”כ במהלך היום?
אם התכוונת שבתנומה אחת של צהריים היא שלוש שעות ויותר – זו בהחלט תנומה ארוכה מידי שכנראה “נוגסת” מהלילה.
צריך להבין כמה ערות ביום היא סה”כ צריכה. כמה שינה היא צריכה ושהשינה תתחלק בצורה הגיונית בין היום ללילה. לילה רגיל הוא בין 9.5-12 שעות.
היי
קטנציק בן שבעה וחצי חודשים.
תנומות יום ממש קצרות, כחצי שעה או ארבעים דק כל תנומה. לעיתים רחוקות מפנק וישן שעה וחצי(לא הצלחתי לעלות על מתי זה קורה)
הלילות היו תמיד הנחמה, היה נכנס בקלות לשנת לילה בדכ19:30-20:00 ומתעורר סביב 7:00-7:30
היה ישן במיטחברת עד לפני שבוע, החלטנו להעביר כי הוא זוחל עלינו בלילה וגם נפל פעם אחת מהמיטה. שני הלילות הראשונים הרגשנו שזה שינוי מבורך עבור כולם ומאז כל בוקר מתעורר בחמש-חמש וחצי. ואז יש לופ שלא נגמר כי הוא ישן גרוע במהלך היום והוא ממש עייף כל הזמן ואז הוא רוצה כבר להכנס לשנת הלילה אפילו בשש וחצי. בימים טובים אנחנו רואים שכמות שעות העירות שמתאימה לו היא באיזור העשר אבל ממש לא מצליחים להגיע לשם לאחרונה וחוששים שהוא כבר בחוסר רציני של שעות שינה
הי,
7.5 חודשים זו תקופה שמאופיינת לפעמים במעבר לשתי תנומות. האם יכול להיות שהגיע הזמן להגדיל את חלונות הערות לכיוון של 3-4 שעות?
במעבר לשתי תנומות הרבה פעמים התנומות מתארכות. אגב – תנומות של 40 דקות יכולות להיות נורמה עד המעבר לשתי תנומות.
יכול להיות שהוא גם צריך קצת הגדלה בזמן הערות? לכיוון של 10.5 שעות?
אני מרגישה שדווקא ההיפך
הוא עייף מאוד כל הזמן
הלילה שוב התעורר בחמש בבוקר, לא הצליח להרדם ביניקה ובסוף שמתי אותו במנשא ונרדם עליי עד 7:30, ככה שישן 12 שעות ובמהלך היום עוד שעתיים במצטבר.
הוא עדיין לפעמים ישן 4 תנומות ביום, קצרצרות אמנם. גם כשהארכנו את זמני העירות עדיין לרוב התמימות מאוד קצרות. ואז לא ברור לי אם הוא לא ישן טוב כי הוא באובר עייפות או לא מספיק
אם את מרגישה שהוא בלופ של עייפות, אחת הדרכים היא איפוס שינה – לאפשר את תנאי שינה מיטביים (עליך, מנשא, עגלה – מה שהולך) ומקסימום שינה.
כך במשך 2-3 ימים גג.
ואז להתחיל בשיגרה בריאה: זה כולל חלונות ערות ארוכים מספיק אבל גם תוכן – אקטיביות, יציאה החוצא, ארוחות מוצקים וכו’.יכול להיות שהוא בקפיצת התפתחות, אולי מוציא שיניים, אולי משהו אחר מציק.
אם זה נמשך יותר משבוע-שבועיים שווה להציץ באופן מעמיק יותר על השיגרה הקיימת ולהבין מה השתבש בה.
תודה רבה, כך נעשה ונקווה לטוב:)
אכן נראה שהוא בקפיצת התפתחות משמעותית ובאמת מידי יום עושה משהו חדש
וגם עוד דבר זה שאנחנו אחרי חודש של חופשה משמעותית והחלפנו בה הרבה בתים וגם במקביל הוא התחיל לאכול מוצקים באופן משמעותי. מניחה שהכל משפיע יחד
היי, תינוק בן 4 חודשים.
מקפידים על חלונות ערות ו4 שנות במהלך היום. חלקן אורכות חצי שעה ולעיתים שעה וחצי וגם זה משתנה.
משתדלת שהחלון ערות האחרון שלו יהיה קצר ולרוב מתחילה בשגרת שינה סביב 17:00-17:30 (אמבטיה, עיסוי, בקבוק והרדמה). לרוב עד 18:00-18:30 כבר ישן במיטה.
לאחרונה ההרדמה הפכה להיות מתישה ומלווה בבכי. הרבה ידיים.
בנוסף, עד לפני חודש בערך היה ישן לילות שלמים ועד 7:00 בבוקר ולאחרונה הצטרף למועדון ה5 בבוקר פלוס מתעורר במהלך הלילה בין פעם לפעמיים להאכלה.
האם זה מאופיין עם הקפיצת גדילה של גיל 4 חודשים? תוהה מה השתנה והאם יש דרך חזרה.
הי הגר,
למה משתדלת שחלון ערות אחרון יהיה קצר? להיפך, חלונות ערות גדלים במשך היום.
החלון הכי קצר הוא בבוקר והכי ארוך הוא דווקא בערב.
יכול להיות שהוא צריך הגדלת חלונות ערות. מכירה את חוברת השיגרה באתר שלנו? במתנות.. שווה להוריד ולהציץ בה.
היי תודה רבה על המענה!
זה לא תמיד יוצא החחון עירות הכי קצר. תלוי מתי הוא קם. אבל הוא פשוט נהיה ממש ממש עייף ועצבני כבר ב17:30-18:00 כך שלא משנה אם התעורר ב15:00 או ב16:00 מהשנת יום אנחנו נתחיל לקראת 17:00 את שגרת הלילה שלו (אמבטיה, האכלה, החשכה והרדמה).
כך שלעיתים החלון חוצה את השעתיים ולעיתים הוא רק שעה.
רק שלאחרונה הוא מתעורר ב5 בבוקר וגם במהלך הלילה ולפניכן ישן לילות שלמים עד 7 בבוקר
יכול להיות שהוא בסוף מחזור ערות – וצריך רק הרגעה, כדי להיות מוכן למחזור ערות נוסף שישלים את חלון הערות. יכול להיות שצריך להאריך את החלונות האחרים.