חשבתי שאני יודעת במה עוסק שלב 5 של שיטת Self-Reg. ככל שהתעמקתי יותר בשלב 5 במסגרת תוכנית המנחים, ההבנה שלי נעשתה מטושטשת לפני שהתבהרה שוב.
שלב 5 עוסק בהשבת האיזון בכל חמשת התחומים שלנו: ביולוגי, רגשי, קוגניטיבי, חברתי ופרו-חברתי. דמיינו נדנדה בעלת חמישה מושבים:
כשאחד מילדיי הבוגרים שמע על הדימוי שחיפשתי, הוא הצביע בפניי בחדות על כך שנדנדה עוסקת באיזון. עם חמישה מושבים היא לא תהיה מאוזנת.
מושלם!
לאזן את כל חמשת התחומים כך שהמתח שלנו ישתחרר והאנרגיה תתחדש אינו דבר פשוט. אם עבדנו על השלבים שקודמים לשלב החמישי והבנו אותם, ובייחוד את שלב 4: רפלקציה, פיתוח מודעות לסטרס, שלב 5 נעשה קל יותר. השלב הרביעי אינו עוסק רק בפיתוח המודעות וההבנה שלנו לגבי האופן שבו סטרס מרגיש, אלא גם בהבנת האופן שבו רוגע מרגיש.
כשאנחנו יודעים איך רוגע מרגיש, אנחנו יכולים להבין טוב יותר אילו פעילויות עוזרות לנו להרגיש כך, מה משאיר אותנו עם אנרגיה מחודשת.
לדוגמה, אני אוהבת מים. אני אוהבת להיות בהם, בין אם אני קופצת מרציף באגם, שוחה במפרץ, משחקת בגלים או שוחה בריכות בבריכה הסמוכה לביתי. שחייה היא בדרך כלל אחת הפעילויות המשקמות שלי, וגם דרך מצוינת להתעמל. יום אחד החלטתי שהגיע הזמן להגדיל את מספר הבריכות שאני שוחה, והמשכתי להוסיף חמש בריכות בכל פעם עד שהוספתי עוד 25 בריכות. אבל היה לי קשה לעשות זאת, וגיליתי שאף על פי שהייתי מרוצה מההישג שלי, הייתי גם עייפה. קצב הלב והנשימה שלי היו מוגברים, והייתי מותשת מבחינה גופנית, עם תחושה שאני צריכה לחדש את האנרגיה שלי. עשיתי זאת פשוט באמצעות ציפה ומה שאני מכנה ״להיות לוטרה״, או לשחק במים. אז הגעתי להבנה אמיתית של שלב 5: אם השקענו כל כך הרבה אנרגיה בפעילות עד שהאנרגיה שלנו התרוקנה במקום להתמלא מחדש, אז מה שעשינו אינו משקם. זה אולי נשמע די מובן מאליו, אבל לפעמים אנחנו צריכים לחוות משהו כדי להבין אותו באמת. באותו יום, הציפה והמשחק הם שהיו משקמים עבורי, ולא שחיית הבריכות.
פעילות משקמת אנרגיות
פעילות משקמת היא פעילות שמשאירה אותנו רגועים ובמצב שאני חושבת עליו כמצב זן. כאשר אנחנו עוסקים בפעילות משקמת, אנחנו לא מקובעים על מטרות, וגם לא על הצורך לעשות יותר או להיות יותר ממה שאנחנו באותו רגע. סטיוארט שנקר מדבר על כך ששיקום אמיתי הוא התגמול של עצמו. המטרה של ההתאוששות אינה כדי להמשיך אחר כך ולעשות משהו אחר. אנחנו לא מתאוששים כדי שנוכל להשיג משהו נוסף. התגמול של שלב 5 הוא התחושה שאנחנו מאוזנים בכל התחומים ושהאנרגיה שלנו התמלאה מחדש. זה הכול. זה נשמע פשוט, אבל יש בזה עומק רב.
החוויה שלי בבריכה גרמה לי לחשוב על אמי בת ה-95. תמיד חשבתי על גינון כאחת הפעילויות המשקמות שלה. אלא שבדרך כלל היא דוחפת את עצמה עד לכדי תשישות, ומתעלמת מהאותות שהגוף שלה שולח לה שהוא זקוק למנוחה. לכן, לעיתים קרובות יותר מאשר לא, גינון אינו פעילות משקמת עבורה. הוא אולי מתחיל כך, אבל ככל שהיא ממשיכה למרות אותם אותות מוח-גוף שאומרים לה לעצור ולנוח, הגינון מתחיל לרוקן את האנרגיה שלה ומגביר את המתח שהיא חווה. הסטרס החיובי של העבודה בגינה הופך בדרך כלל לשלילי כתוצאה מגורמי סטרס בתחומים רבים:
ביולוגי, משום שהיא מותשת, שלא לדבר על כאב גופני שהיא עשויה לחוש בעקבות המאמץ;
רגשי, משום שהיא מתוסכלת מכך שאינה יכולה לעשות יותר;
קוגניטיבי, משום שהיא חושבת על התוכנית שלה לגינה ועל מה שהייתה רוצה להספיק;
חברתי, משום שהיא תוהה מה השכנים והעוברים ושבים יחשבו אם הגינה לא תעמוד בסטנדרטים שלה;
ופרו-חברתי, משום שהיא ממש לא אוהבת את העובדה שהיא צריכה לבקש עזרה עם גינה שהולכת ונעשה קשה יותר לתחזק.
אז מהן הפעילויות המשקמות של אמי?
באמצעות שיחות והתבוננות הצלחתי לזהות כמה. דבר אחד שעוזר לה לחדש את רמת האנרגיה שלה הוא להכין כוס תה ולשקוע בספר שיש בו עלילה טובה. היא קוראת גם ספרי עיון ותכנים מאתגרים יותר, אבל כשאנחנו מדברים על פעילות משקמת, לסוג הספר שאנחנו בוחרים לקרוא יכולה להיות חשיבות. לפעמים קריאה קלילה או משהו הומוריסטי עושים את העבודה.
פעילות נוספת שיכולה להיות משקמת עבורה היא הרכבת פאזלים. אני זוכרת אותה עושה זאת כשהייתי צעירה, ולאחרונה היא חזרה להרכיב אותם. באחד מחגי המולד הוצאתי פאזל כשהיא נראתה חסרת מנוחה ולא שקטה, וכצפוי, היא נמשכה מיד אל הפאזל, במיוחד כשהנכדים שלה הצטרפו אליה. הפעילות הזו הציתה מחדש את העניין שלה בפאזלים, וכיום, במיוחד בחודשי החורף הקרים כשהיא כמעט ואינה יוצאת מהבית, פאזלים הם פעילות משקמת נוספת שהיא עוסקת בה. בדרך כלל נעצור ליד שולחן הפאזל בדרכנו דרך הבית שלה וננסה להתאים כמה חלקים למקומם. זו אחת הדרכים שבהן אנחנו מבלות יחד, וגם אם נאמרות מעט מאוד מילים, המגע החברתי עצמו משקם עבורה.
איך אני מתאוששת ומגיעה לאיזון בכל חמשת התחומים, מלבד באמצעות שחייה? איך אני מגיעה לתחושת ה״אההה…״ הזו? זה אחד החלקים המאתגרים בשלב 5. מה שמשקם אותי כרגע עשוי לא להיות מה שישקם אותי ביום אחר. הצרכים שלנו דינמיים ומשתנים, וזה היופי ב-Self-Reg: היא מביאה בחשבון את הצרכים המשתנים שלנו ומאפשרת שינויים ובחירה. חלק מהדברים שאני עושה הם קטנים, פשוטים ומיידיים, כמו נשימה, ישיבה שקטה תוך צפייה בציפורים ובטבע, שהייה בחוץ, הליכה יחפה, בישול, השקיית הגינה או הצמחים בבית, סידור זר פרחים או פריטה ביוקלילי שלי. יש דברים שדורשים מעט יותר זמן, מאמץ ותכנון, כמו ללכת לסרט או לחוף האהוב עליי ולהניח את כפות הרגליים בחול. חשוב שיהיה לנו מגוון של פעילויות שאנחנו מוצאים כמשקמות, מפני שכולנו שונים, ומפני שבזמנים שונים אנחנו זקוקים לדרכים שונות להתאושש. מה שעובד עבורי אולי לא יעבוד עבורך. ומה שעובד עבורי עכשיו אולי לא יעבוד עבורי בהמשך.
מה נמצא בתפריט הפעילויות המשקמות שלכם?
ננסי ניסן היא מורה בדימוס בבית ספר יסודי, שהקריירה שלה נמשכה יותר משלושה עשורים. את רוב זמנה הקדישה לגיל הרך ולחינוך המיוחד. במהלך קריירת ההוראה שלה היא גם לימדה בקורס ההסמכה למומחיות בגני ילדים של ETFO, והייתה חברה בקבוצת הלימוד המקומית של Reggio. ננסי גאה להיות בוגרת המחזור הראשון של תוכנית היסודות של TMC, ושמחה להשתתף בתוכנית רמה 2, המאפשרת לה להעמיק עוד יותר בלמידת Self-Reg.
התרגום לעברית נעשה באישור The MEHRIT Centre.
המאמר המקורי: “What Does It Really Mean To Restore?” מאת Nancy Niessen, Self-Reg אוקטובר 2018
