כשמדברים על שינה של תינוקות וילדים, ועל הורות בכלל, קל מאוד ללכת לאיבוד בין אינסוף שיטות, עצות, הבטחות וספרים. מטרת הרשימה שלי היא לאסוף ספרים שמסתכלים על ילדים דרך קשר, התפתחות, בשלות, ויסות וצרכים פיזיים ורגשיים. חלק מהספרים כאן עוסקים ישירות בשינה, חלקם עוסקים בהורות, גבולות, רגשות וחינוך.
ספרים על הורות
Rest, Play, Grow מאת ד”ר דבורה מקנמרה
אחד הספרים החשובים והיפים להורים לילדים צעירים בגישה ההיקשרותית התפתחותית. הספר מתמקד בשנים הראשונות לחיים ומסביר למה ילדים קטנים זקוקים לקשר עמוק, משחק חופשי, מקום לדמעות, מנוחה רגשית ומבוגר שמבין שהם עדיין לא בשלים להתנהל כמו ילדים גדולים. הוא עוסק בתסכול, בכי, התנגדות, אגרסיה, גבולות, חרדה, פרידה והצורך של ילדים להרגיש מוחזקים על ידי המבוגרים שלהם.
אם יש לכם תינוקות, פעוטות או ילדים בגיל הרך, זה כנראה אחד הספרים הכי מתאימים להתחיל ממנו.
Self-Reg מאת ד”ר סטיוארט שנקר
ספר חשוב מאוד להבנת ויסות עצמי, סטרס והתנהגות של ילדים. שנקר מציע להפסיק להסתכל על התנהגות רק דרך השאלה “איך גורמים לילד להפסיק?”, ולהתחיל לשאול “מה מכביד עליו?”, “מה מציף את מערכת העצבים שלו?”, “מה הוא לא מצליח לשאת כרגע?”.
הספר עוזר להבין למה ילדים מתפרקים, מתנגדים, משתוללים, בוכים או מתנתקים, ואיך אפשר לעזור להם דרך הפחתת סטרס, קשר, ויסות והבנה עמוקה יותר של המערכת שלהם.
הספר מתאים גם להורים לילדים צעירים וגם למתבגרים. זהו לא ספר עם תסריטים והצעות איך לפעול אלא קודם כל ספר שמשנה את צורת ההבוננות שלנו על התנהגות ומערכת העצבים שלנו.
טובים מבפנים / Good Inside מאת ד”ר בקי קנדי
ספר הורות עכשווי, נגיש ומאוד פופולרי, שמבוסס על ההנחה שילדים הם טובים מבפנים, גם כשההתנהגות שלהם קשה. הספר עוסק בגבולות, תיקוף רגשי, תיקון אחרי קונפליקט, מנהיגות הורית, אשמה הורית, אחים, התקפי זעם, שקרים, פחדים ועוד הרבה אתגרי יומיום. למרות שבקי קנדי אינה מזדהה כ”היקשרותית-התפתחותית”, הדברים בספר משקפים כמעט 1:1 את רוח הגישה. מעניין לקרוא את הספר יחד עם ספרה של דבורה מקנמרה.
אם אתם רוצים ספר הורות פרקטי, בגובה העיניים, עם הרבה דוגמאות מחיי היומיום, זה ספר מצוין.
הורות מן השורש אל הלבלוב מאת ד”ר דניאל ג. סיגל ומרי הארצל
ספר עמוק שעוסק לא רק בילד, אלא גם בהורה. הוא מסביר איך חוויות הילדות שלנו, דפוסי הקשר שלנו, הפצעים שלנו והאופן שבו אנחנו מבינים את הסיפור שלנו משפיעים על ההורות שלנו היום. זה ספר חשוב במיוחד כי הרבה פעמים הקושי בהורות לא מתחיל רק במה שהילד עושה, אלא במה שזה מפעיל בתוכנו. הספר מחבר בין היקשרות, מוח, יחסים והורות, ומציע להורים דרך להתבונן בעצמם כדי לגדל ילדים אמפתיים, גמישים ובטוחים יותר.
אם אתם הורים שרוצים להבין את עצמכם טוב יותר, זה ספר משמעותי מאוד. אם אתם נמצאים עכשיו בתקופה מאוד עמוסה ומחפשים ספר קליל עם פתרונות מיידיים לאתגרי היומיום, יכול להיות שזה לא הספר הראשון שהייתי בוחרת. הוא דורש יותר פניות רגשית ומחשבתית.
Kiss Me!: How to Raise Your Children with Love מאת Dr. Carlos González
ספר חם, אנושי ואוהב ילדים, שנכתב מתוך התנגדות לגישות הורות שמבוססות על ריחוק וקשיחות. גונסלס מזכיר להורים שתינוקות לא מבקשים ידיים, קרבה, הנקה או נוכחות כדי לשלוט בנו, אלא כי כך הם בנויים. הספר עוסק בילדים דרך אהבה, כבוד, חופש, אמון ותגובה רגישה, ונוגע גם בנושאים כמו שינה, בכי, פרסים ועונשים וזמן איכות.
אם יש לכם תינוקות או פעוטות ואתם מרגישים מוצפים מעצות של “אל תרימו”, “אל תרדימו”, “אל תרגילו”, הספר הזה יכול להיות מאוד מחזק ומרגיע. זהו ספר שמחזיר להורים ביטחון באינטואיציה, בחום ובקשר.
How Babies Sleep: A Factful Guide to the First 365 Days and Nights מאת פרופ׳ Helen Ball
ספר חשוב על שינה של תינוקות בשנה הראשונה, שנכתב על ידי פרופ׳ הלן בול, אנתרופולוגית ומנהלת Durham Infancy & Sleep Centre. זה לא ספר מבוסס שיטות, אלא ספר שמסתכל על שינה של תינוקות דרך ביולוגיה, אבולוציה, אנתרופולוגיה, הנקה, קרבה וציפיות תרבותיות. בול עוסקת שנים רבות בשאלה מה נחשב שינה נורמלית של תינוקות, איך תרבויות שונות מתייחסות לשינה, ולמה בחברה מערבית מודרנית הרבה פעמים אנחנו מפרשים דפוסי שינה ביולוגיים נורמליים כבעיה שצריך לפתור.
אם יש לכם תינוק קטן ואתם רוצים להבין למה הוא מתעורר, למה הוא צריך קרבה, ולמה הציפייה “לישון לילה שלם” לא תמיד מתאימה לביולוגיה של תינוקות, הספר הזה יכול להיות משמעותי מאוד. אם אתם מחפשים תכנית פעולה מסודרת של מה לעשות בכל ערב כדי לשנות הרדמות, זה כנראה פחות הספר הזה.
Safe Infant Sleep מאת פרופ׳ James J. McKenna
ספר חשוב על שינה של תינוקות, הנקה, לינה משותפת, שינה בטוחה והקשר הביולוגי בין אם לתינוק בלילה. מקנה הוא חוקר מרכזי בתחום השינה המשותפת, והספר שלו עוזר להבין למה תינוקות מתעוררים, למה הם מחפשים קרבה, ואיך הנקה ושינה קשורות זו לזו. הוא מדגיש שלינה משותפת אינה “הכול או כלום” ונותן הסבר על כללים ללינה משותפת בטוחה.
יש הרבה ספרים מעניינים בתחום ההורות והשינה. לחלקם נתחבר כמעט מיד, מחלקם ניקח רק רעיון אחד או שניים שמתאימים לנו, ויש גם ספרים שנקרא בעין ביקורתית ונחליט שהם פחות מדברים בשפה שלנו. וזה בסדר. בעיניי, רשימת קריאה טובה היא הזמנה להעמיק, לחשוב, לדייק את עצמנו, ולהרחיב את הדרך שבה אנחנו מסתכלים על ילדים, על הורים, על קשר, על שינה ועל התפתחות.
ספרו לי איזה ספרים מתוך הרשימה אהבתם במיוחד, איזה ספרים שינו לכם את ההסתכלות, ואיזה ספרים אתם חושבים שכדאי להוסיף אליה.
אלכסנדרה אורלוב,
מייסדת הורות מחבקת
