אז למה בעצם השינה של התינוק שלך משתבשת?
כל הרדמה לוקחת נצח, התינוק שלך מתעורר המון בלילה, או היא קמה ב 2 וחושבת שזה זמן מעולה לשחק?
מה בעצם קורה שם? בואו נדבר על הצרכים שמתחרים בשינה וספציפית נתחיל מהדבר שבעיניי
הכי חשוב להבין ביחס לשינה: שינה היא צורך.
שינה היא צורך פיזיולוגי חיוני. מי כמו הורים עייפים מודע לאמת הפשוטה הזאת..
בזמן שינה מתרחשות מנוחה פיזית, עיבוד מידע, אחסון זיכרון, עבודה של המערכת החיסונית של הגוף, התפתחות מוחית ועוד.. הגוף שלנו זקוק לשינה כדי להתקיים.
אז מה קורה שם כשהיא משתבשת?
משום מה נהוג להאשים את ההרגלים:
“זה בגלל שהרגלת אותו להרדם בהנקה/מנשא/כדור פיזיו..”
“תרגילי אותה לטקס שינה קבוע..”
“תגידי לו: מתוקי עכשיו לילה ובלילה ישנים, עד שיתרגל”
אבל תחשבי על זה רגע: שינה היא צורך פיזיולוגי חיוני, איך הרגל יכול לשבש אותו בצורה כזאת משמעותית?
בתכל’ס מה שבאמת יכול להפריע לגוף לקבל מענה לצורך חיוני כמו שינה- הוא צורך חיוני אחר!
ערות ואקטיביות
נניח זכית בשנ”צ ארוך ומפנק של שעתיים (אח, הימים שלפני ההורות..), בלילה תלכי לישון בשעה הרגילה שלך או מאוחר יותר? כנראה שגם אם תלכי לישון בשעה הרגילה תתקשי להרדם או תשני שינה פחות איכותית.
במילים אחרות- כשלא מספיק עייפים קשה להרדם ולישון טוב.
הצורך בערות אצל התינוקות והפעוטות שלנו מתבטא דרך השגרה, והחדשות הטובות הן שיש לנו המון השפעה על כל מה שקשור בשגרה של התינוקות שלנו.
כמה נקודות להתבוננות ביחס לשגרה של התינוק שלך:
- הכמות הכוללת של שעות הערות ביממה מתאימה לו?
בשנה הראשונה התינוקות גדלים כל-כך מהר וכמות שעות הערות שלהם ביממה גדלה יחד איתם. לפעמים אנחנו פשוט לא מצליחים לקלוט את השינוי בקצב שהוא מתרחש! - אורך חלון הערות שלו מתאים ליכולות שלו?
בזמן חלון הערות התינוק שלך חשוף לגירויים, לומד את העולם ואת הגוף שלו. בהתחלה הכל חדש והוא מתעייף מאוד מהר, ועם הזמן כדי להגיע לעייפות טובה (לחץ שינה מותאם לו) הוא זקוק ליותר זמן ערות ברצף.
חלון ערות קצר מידי יביא לתחילת הרדמה כשהתינוק שלך לא מספיק עייף, ההרדמה באופן טבעי תתארך ואולי גם תלווה בהתנגדות (או לחילופין, התינוק ירדם בקלות אבל יתעורר יחסית מהר או הרבה לאורך הלילה).
חלון ארוך מידי יביא לעייפות יתר, הגוף יתמלא באדרנלין כדי להצליח “למשוך” את זמן הערות ה’עודף’ ויתקשה להרפות לשינה (גם כאן יתכן שירדם ויתעורר אחרי זמן קצר). - איך נראות התנומות לאורך היום?
במובן מסוים שינה היא ממש כמו בטריה- זמן ערות מרוקן אותה ושינה מטעינה. נתבונן כמה “הטענות” יש לאורך היום, האם יש יותר מידי שעות שינה ביום ככה שהתינוק לא מגיע עייף ללילה? האם יש שינה ארוכה דווקא בסמוך ללילה ככה שקשה לו “לרוקן את הבטריה” בצורה טובה לפני שנת הלילה? - האם כמות האקטיביות מספיקה?
נכון זה ממש חמוד לצפות בגורי חתלתולים משתובבים? התינוקות שלנו לא שונים מהם. הם זקוקים להמון תנועה ופריקת אנרגיה בזמן הערות שלהם. בלי אקטיביות מספקת את עלולה לפגוש קושי ללכת לישון, המון תנועתיות פיזית בזמן ההרדמה או הרבה תזוזה לאורך הלילה. בנוסף הם זקוקים לעזרה בהורדה הדרגתית של רמות האקטיביות לקראת השינה (ערות רגועה).
רעב וצמא
את כנראה פחות מכירה את החוויה של להתעורר לצורך אכילה, הגוף שלך כבר שנים רבות יודע לצום לילה שלם. אבל נניח שהיית ביום עמוס מאוד וארוך מאוד מחוץ לבית, מרוב עומס לא ממש אכלת מסודר, וסופסוף חזרת הביתה, גמורה מעייפות ורעבה..
סביר להניח שלמרות העייפות הגדולה תאכלי משהו לפני שאת הולכת לישון. מה שבעצם עשית זה לדחות את המענה על הצורך בשינה כדי לתת מענה לצורך באכילה.
רוב התינוקות יפתחו את היכולת לצום לילה בין גיל שנה לשנתיים והשינה שלהם מושפעת מהתזונה לאורך היום.
כמה נקודות להתבוננות ביחס לתזונה של התינוק שלך:
- חלוקת הארוחות בין יום ללילה- נשים לב שעיקר הצריכה הקלוריות מתרחשת במהלך היום ומיעוטה בלילה (נכון גם לתינוקות שניזונים רק מהנקה/תמ”ל).
- בשלב המוצקים – ביסוס ארוחות מוצקים מגוונות תזונתית ישפיעו על כמות ההתעוררויות לשם הזנה במהלך הלילה.
- התעוררות מצמא- כשהאקלים של סביבת השינה יבש או לא שותים מספיק לאורך היום יתכנו התעוררויות לשתיה. מכשיר אדים יכול לסייע (חשוב לשים לב להוראות תחזוקה שלו) וכמובן שתית מים מספקת אם אתם כבר בשלב המוצקים.
נוחות פיזית
ההשפעה של נוחות פיזית על השינה מתחלקת לכמה תחומים:
- כאבים בגוף: גזים, שיניים, צינון, מחלות.. מן הסתם קשה לישון טוב כשמשהו בגוף כואב. לנו נותר לנסות להקל כמיטב יכולתנו.
- צורך להתרוקן: תינוקות כמו מבוגרים לא עושים פיפי מתוך שינה. כאשר השלפוחית מתמלאת יש הורמון שמתחרה בהורמוני השינה שלנו בגוף ומעורר אותם. תינוקות מעל גיל חצי שנה יתקשו להתרוקן בשכיבה ולכן לפעמים נראה אותם מתיישבים במיטה או נעזרים בהנקה שעוזרת לשחרר את השלפוחית גם בשכיבה. ניתן לעזור להם ע”י הרמה לתנוחת פשפוש/כובסת.
- סביבת השינה: מכירה את זה שאת מתארחת וישנה פחות טוב? המיטה לא נוחה לך, האור והרעש מבחוץ אחרים, חם לך או קר לך..
גם עבור התינוקות שלנו כל אלו משפיעים על השינה. כשחם ומזיעים בודאי שקשה לישון, אור קטן במהלך הלילה גם הוא מפריע לשינה טובה (מנורה קטנה/אור של המזגן/תאורה מבחוץ), וישנם תינוקות שיהיו רגישים לנוחות המזרן, בדים נעימים של הפיג’מה והמצעים, פתק בחולצה, תפר בגרביים..
תחושת בטחון פיזי ורגשי
קרה לך שהתקשית להרדם כי דאגת מאוד או נזכרת במשהו שממש עצבן אותך?
כדי להרפות לשינה הורמוני הסטרס בגופנו צריכים להיות ברמה נמוכה. אפילו התרגשות גדולה יכולה לעלות את הורמוני הסטרס (פרפרים בבטן? זה בדיוק זה).
לא סתם כתבתי “להרפות לשינה”: שינה מגיעה מתוך ירידה ברמות העוררות עד הרפיה (מלבד מקרים שבהם היא תגיע מתוך סטרס כל-כך גבוה עד שהגוף פשוט יכבה את עצמו) כשאנחנו עייפים ורפויים- אנחנו נרדמים.
שינה היא מצב פגיע, אנחנו פחות מודעים לסביבתנו ובהתאם יותר חשופים בה לסכנות. וכשאנחנו לא מרגישים בטוחים, מן הסתם נתקשה להרפות.
אז מה יתמוך בתחושת הביטחון של התינוק שלך לקראת שינה:
- קודם כל- הקשר איתנו הוא הביטחון של התינוקות שלנו בעולם: אנחנו העוגן הבטוח עבורם, אנחנו אלו שנדאג שיקבלו את מה שהם צריכים ונבטיח את שלומם.
אם הם מרגישים ש”נעלמנו” להם היום- משהו בחוויית הביטחון שלהם מתערער:
אני כאדם מבוגר יכולה להבין שבן הזוג שלי בקושי התייחס אלי היום כי היה לו יום עמוס במיוחד, זה לא בהכרח מעיד על רמת האהבה או האכפתיות שלו משלומי. אצל תינוק או פעוט ההבנה הרציונלית הזאת לא קיימת, ובמיוחד לפני השינה שהיא מעין פרידה מאיתנו חשוב למלא את הצורך שלהם בקרבה אלינו.
זאת הסיבה שערות שקטה ומחבקת חשובה כל-כך, היא מטעינה את הצורך בהיקשרות ועוזרת להרפות לקראת השינה מתוך רוגע וביטחון. - נינוחות שלנו בהרדמה- הנינוחות שלנו עוברת לתינוקות שלנו וגם להיפך…
תשאלי את עצמך מה יתמוך בך להרגיש רגועה בהרדמה? אולי לדחות בדקה את ההרדמה וללכת רגע לשירותים? תוך כדי ההרדמה את יכולה לשים לב שנוח לך בגוף, שאין אזור קפוץ (הרבה פעמים מתח נאגר בלסת או בכפות הידיים) שאת נושמת נשימות מלאות עם נשיפות ארוכות (נשיפה ארוכה מפעילה את מערכת העצבים הפראסימפטטית שקשורה ברגיעה).
בכלל כדאי לשים את הפוקוס על להרגיע במקום על להרדים. כשתינוק עייף ורגוע- הוא נרדם. ולפעמים יהיה כדאי פשוט לעצור את ההרדמה ולראות מה מרגיע- אותו ואותך. - פריקת תסכולים טובה במהלך היום- אם הפעוט שלך צבר תסכולים במהלך היום (תסכול לא חייב להיות דרמטי, יכול להיות פעוט אחר בגן שלקח צעצוע שהוא גם רצה), יכול להיות שברגעי הנחת לפני השינה הם יצופו, הגוף שלו יבקש לפרוק את אנרגיית הכעס כדי להרפות לשינה. פריקת תסכולים לאורך היום תעזור לו להגיע נינוח להרדמה עצמה. בכי משמעותי בנוכחות אדם קרוב עוזר לנקות מהגוף את תחושות התסכול וישנם משחקים שעוזרים להוציא אגרסיות.
מאחורי קושי בשינה תמיד יש סיבה
טוב, נגענו כאן בהמון המון דברים..! ומכל אלו מה שבאמת הכי משמעותי להבין:
מאחורי קושי בשינה תמיד יש סיבה.
התמקדות בטקס שינה קבוע או ללמד אותו ש”עכשיו לילה ובלילה ישנים” עלולה לפספס את הסיבה שבגללה הוא מתקשה להרדם או לישון מלכתחילה.
אם הפעוט מגיע אלייך לחדר באמצע הלילה, הוא לא בודק את הגבולות שלך, הוא צריך משהו.
את יכולה לעבור על שלל הצרכים שמניתי כאן ולראות אילו מהם רלוונטיים עבורכם?
אם זה מרגיש מסובך ומבלבל את תמיד יכולה להעזר באשת מקצוע.
בתהליך ליווי היקשרותי אנחנו מחפשות יחד את הדרך לתת מענה לצרכים השונים בזמן ערות, כשיש לך את המשאבים לכך ובצורה שרואה את כלל הצרכים של המשפחה שלך.
איזה עצות שמעת בהקשר לשינה של התינוק שלך שגרמו לך לפקפק באינטואיציה שלך?
אביטל בר -יועצת שינה היקשרותית, מלווה נשים באופן הוליסטי ומעסת רחם.
